Comment je pratique la pleine conscience dans la vie courante

Comment je fais pour pratiquer la pleine conscience à chaque instant à chaque moment ?

Des petits trucs simples.

Tout d'abord quelques points de repères.

Le mot de passe pour ouvrir l'ordinateur au bureau comme chez moi:
J'utilise un mot de passe qui a trait à la pleine conscience, par exemple tho (respirer) ou tinh thuc (pleine conscience). Le fait de taper ce mot de passe me ramène à la pleine conscience. Je suis conscient de ma respiration, je suis conscient du toucher de mes doigts sur le clavier, je suis conscient du toucher de ma main sur la souris. Je le fais consciencieusement et je me concentre sur les 4 établissements de l'attention que sont l'attention sur le corps, l'attention sur l'esprit, l'attention sur les sensations et l'attention sur le(s) dhamma(s).

Le téléphone.
Je me suis fait comme règle de laisser sonner 3 ou 4 fois avant de répondre. Pourquoi ? Pour me ramener à la pleine conscience, j'inspire profondément et je suis conscient que j'inspire. J'expire lentement et je suis conscient que j'expire. Je regarde le combiné de téléphone et je note "regarder regarder". Je prends le combiné et je note "prendre prendre". Je dis "allo" et je suis conscient que je parle. J'écoute mon interlocuteur me parler et je note "écouter écouter". Puis quand la conversation est terminée je pose le combiné et je note en même temps "poser poser". Pour finir j'inspire et je note "inspirer inspirer", et je reviens à mon travail.

Le ding dong de l'horloge
Encore un truc que j'ai appris au village des Pruniers: je m'arrête à chaque heure (si les circonstances me le permettent évidemment) pour inspirer et expirer profondément 3 fois dans la pleine conscience tout en me détendant. Pour ce faire je mets l'alarme sur mon PDA. Vous pouvez le faire aussi avec des montres qui font un petit bip toutes les heures.

Vient ensuite la liste de contrôle (check list)

Je liste, sur une feuille (que je peux vous passer en fichier excel si vous voulez), toutes mes principales activités journalières.
Lever: l'action de se réveiller le matin est très important. Elle nous conditionne pour le restant de notre journée. Donc quand j'entends le réveil sonner, je note "entendre entendre", j'ouvre les yeux en notant "ouvrir ouvrir" puis "se lever se lever" ensuite quand le bras se pose sur le lit pour me mettre debout "toucher toucher" puis "debout debout" puis "pas gauche pas gauche" "pas droit pas droit" etc ... etc ...
Je fais de même pour les autres activités: me doucher, me raser, aller aux toilettes, prendre le petit déjeuner, sortir de chez moi, marcher vers le scooter, rouler en scooter, descendre du scooter, marcher vers le bureau, etc ... etc ...

Je coche au fur et à mesure une croix sur les activités où je suis en pleine conscience. A la fin de la journée je fais le point. Par exemple:

Aujourd'hui en me douchant je ne pratique pas la pleine conscience car des pensées étaient sorties et je suivais le cours de ces pensées au lieu de les noter.

En mangeant j'ai mangé un peu vite, et j'ai zappé la notation au moment d'avaler ou que j'avais oublié de noter l'intention de prendre le verre d'eau.

En marchant au boulot je ne me suis pas assez concentré sur le lever et l'abaissement de mes jambes car je l'avais fait superficiellement sans noter scrupuleusement ce qui s'était passé au niveau des sensations corporelles et de la pensée, etc ... etc ...

Voili voilà pour des petits trucs mnémo techniques.

Et puis vous, comment faites vous ?